Es ist möglich, Ihren Atemtrakt auf natürliche Weise zu stärken!


Ich muss noch einmal daran denken, dass die in diesem Artikel und im folgenden Video angebotenen Informationen keinen medizinischen Rat ersetzen können und kein therapeutisches Ziel haben. Holen Sie immer die Zustimmung Ihres Arztes ein, bevor Sie eine Atemtechnik versuchen.Meine Aufgabe ist es, Sie genau über die von Jacques Prunier und seinem Team entwickelten Ergänzungsnahrungsmittel zu beraten. Trotzdem möchte ich aus Leidenschaft für Gesundheit und Langlebigkeit auf vereinfachte Weise mitteilen, was mir wichtig erscheint, um allen zu helfen, ihr Wohlbefinden effektiver in die Hand zu nehmen.

Und ich war nur aufgeregt, als ich The Oxygen Advantage las, deren Thema Atmung oder genauer Sauerstoff ist, weil wir die beiden oft verwechseln, wie wir sehen werden.

Für wen ist dieses Thema besonders interessant?

  • Menschen, die befürchten, ernsthaft vom Coronavirus betroffen zu sein (klicken Sie hier, um herauszufinden, mit welcher Strategie Sie Ihr Immunsystem stimulieren können), insbesondere Asthmatiker und Menschen mit schlechter Atemkapazität
  • für Sportler , die ihre Leistung optimieren möchten
  • Menschen, die ständig müde sind und schlecht schlafen
  • Menschen, die von Arthrose und Gelenkschmerzen betroffen sind, ein Zeichen für eine schlechte Sauerstoffversorgung von Knorpel und Knochengewebe!

Gehen wir also zu einer ersten Aussage über die Wichtigkeit über:

Tief durchatmen nützt nichts, um sich mit Sauerstoff zu versorgen

Im Ruhezustand beatmet eine gesunde Person ein Volumen von 4 bis 6 Litern Luft pro Minute, was standardmäßig zu einem Sauerstoffgehalt der roten Blutkörperchen (auch Sauerstoffsättigung des Blutes genannt) von 95 bis 99% führt.

Von diesen 95% Sauerstoff werden nur 2% im Blut gelöst und 98% werden von Hämoglobin getragen, einem Protein, das sich in roten Blutkörperchen befindet und dem Blut seine rote Farbe verleiht.

Tatsächlich haben wir immer zu viel Sauerstoff und atmen sogar viel davon aus. In Ruhe wird 75% des Sauerstoffs ausgeatmet und 25% körperlich beansprucht, da ein großer Teil durch die Muskeln verbraucht wird.

Das Blut ist bereits gesättigt.  100% Sauerstoffsättigung des Blutes erzielen tut nichts. Es wäre, als würde man mehr Wasser in ein Glas gießen wollen, das bereits bis zum Rand gefüllt ist.

Zu viel Luft einzuatmen ist sogar problematisch, wie wir weiter unten sehen werden!

Verbessern Sie die Sauerstoffaufnahme, nicht die Menge

Es ist ein bisschen wie bei der Darmfunktion: übergewichtige Personen sind immer hungrig, oft weil sie Nährstoffe aus ihrer Ernährung nicht gut aufnehmen, Daher ist es immer wieder wichtig, den Darm wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Ebenso ist das Problem einer Person mit Erstickung (Asthma usw.) nicht wirklich ein Sauerstoffmangel im Blut, sondern die Tatsache, dass nicht genügend Sauerstoff aus dem Blut in das Blut freigesetzt wird für Gewebe und Organe.

Es ist Christian Bohr, Dänischer Physiologe und Nobelpreisträger, der 1904 die physiologische Wirkung identifizierte, die heute seinen Namen trägt.

Den Bohr-Effekt Zusammenfassend: Wenn der Druck von CO2 (Kohlendioxid) im Blut ansteigt, nimmt der Säuregehalt ab (Alkalisierungseffekt) und Sauerstoff wird leichter vom Hämoglobin “abgelöst”, so dass es vom Gewebe aufgenommen werden kann. Daher ist es immer wieder wichtig, den Darm wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

CO2 ist daher KEIN „Abgas“, wie wir es in der Schule gelernt haben. Es ist wichtig für die Sauerstoffversorgung von Geweben und Organen.

Und das Problem ist, wir haben oft NICHT GENUG CO2 im Blut!

Erhöhen Sie den CO2-Spiegel durch kontrollierte Atmung

Das mag paradox klingen, aber wenn wir zu viel lüften, atmen wir zu viel CO2 aus und unser Körper erstickt, weil er den Sauerstoff im Blut nicht nutzen kann!

Ein Abfall des Kohlendioxiddrucks wird als Hypokapnie bezeichnet und bewirkt eine Verminderung der Atemreflexe und eine Verengung der Gefäße, wodurch der zerebrale Blutfluss verringert wird. Deshalb wird man “ohnmächtig”, wenn man hyperventiliert!

Gegen unsere Intuition: WENIGER zu atmen (um weniger CO2 auszuatmen) und damit unsere Toleranz gegenüber CO2 zu erhöhen, ist der Schlüssel zur Verbesserung der Sauerstoffversorgung lebenswichtiger Organe!

Der BOLT-Test zur Messung Ihrer CO2-Toleranz

Mit dem „Body Oxygen Level Test“ ( „Body Oxygen Level Test“ ) können wir unsere CO2-Toleranz messen.

Der Test ist nicht gefährlich, aber stellen Sie sicher, dass Sie ihn mit Unterstützung Ihres Arztes oder eines Fachmanns durchführen, der in einer der verschiedenen Methoden der Atemrehabilitation geschult ist.

Hier ist die Vorgehensweise:

  1. Der Test sollte idealerweise morgens nach dem Aufwachen durchgeführt werden, ansonsten 10 Minuten zuvor ruhen lassen.
  2. Atme durch die Nase ein und dann normal aus, ohne zu zwingen.
  3. Kneifen Sie Ihre Nase.
  4. Zählen Sie die Anzahl der Sekunden, bevor Sie den Drang verspüren, wieder einzuatmen. Es kann sich durch eine Kontraktion im Hals, in der Lunge oder im Bauch manifestieren.
  5. Stoppen Sie ab diesem ersten Signal den Timer und atmen Sie wieder ruhig.

Beachten Sie, dass dies kein Apnoe- oder Willenskrafttest ist! Die Idee ist nicht, durch die Signale in Ihrem Körper zu „drücken“, die den Wunsch zeigen, wieder einzuatmen, sondern genau zu notieren, wann diese ausgelöst werden.

Beachten Sie, dass selbst Spitzensportler manchmal nur eine Punktzahl von 20 Sekunden haben. Dies ist das Mindestziel, das durch eine Rehabilitation der Atemwege erreicht werden kann.

Um Ihr volles Potenzial auszuschöpfen, sollten Sie jedoch einen BOLT-Wert von 40 anstreben, der mit Übung und Ausdauer durchaus ohne Zwang möglich ist.

Selbst eine Erhöhung um nur 5 Sekunden verbessert den Gesamtzustand und die Leistung erheblich.

3 Schritte zur Verbesserung Ihrer BOLT-Punktzahl:

1) Stoppen Sie den Verlust von Kohlendioxid

  • Atme durch deine Nase! Tag-und Nacht ! Dieser Punkt ist so wichtig, dass er im Folgenden näher erläutert wird.
  • Vermeiden Sie tiefes Atmen, wenn Sie gähnen, sprechen oder seufzen.
  • Wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel Luft eingeatmet haben, atmen Sie 10 bis 15 Sekunden lang leer aus.
  • Gutes Atmen in Ruhe sollte nicht sichtbar oder hörbar sein .

2) Verbessern Sie Ihre Toleranz gegenüber Kohlendioxid

Von Apnoe-Retentionsübungen (leere Lungen) helfen, eine gute Co2-Toleranz zu kultivieren. Dieses Prinzip findet sich in vielen Methoden der Atemwegsrehabilitation.

Der Körper reagiert dann mit größerer Ausdauer auf die Anstrengung , eine verringerte Ansammlung von Milchsäure, ein Alkalisierungsphänomen, indem er auch den Gesamtsäuregehalt verringert.

3) Höhensimulationstraining

Trainingsmasken sind eine gute Idee zum Beispiel, um nicht nur wie ein Bösewicht aus einem Comic-Buch auszusehen, sondern um weniger Luft einzuatmen, als Sie während des Trainings für nötig halten, und um so die Sauerstoffversorgung, Ausdauer und Leistung zu maximieren.

 Atmen Sie durch die Nase!

Nasenatmung hilft für diese Zwecke:

  • Verbesserung der Sauerstoffversorgung durch Regulierung der Menge des austretenden CO2 (über die wir gesprochen haben)
  • Verbesserung der Verwendung von Stickoxid (wir werden später mehr darüber sprechen)
  • das Reduzieren von Symptomen von Atemnot (Asthma usw.)
  • Milchsäureproduktion verringern
  • die Luft von Keimen und Bakterien befreien
  • die eingeatmete Luft wärmen und befeuchten
  • Entzündungen der Atemwege verhindern
  • die Schlafqualität verbessern

Das Atmen durch den Mund ist für den Körper ein Alarmzustand, der die Reaktion „Kampf oder Flucht“ aktiviert.

Laut einer im Dezember 2013 in der Zeitschrift Neuroreport veröffentlichten Studie und anderen Quellen zufolge führt chronische Mundatmung zu vielen negativen Auswirkungen wie:

  • verhindert, dass sich der Körper auf eine geringere Sauerstoffmenge einstellt
  • kann den Blutdruck erhöhen
  • Herzprobleme
  • Schlafapnoe
  • verschlimmert Asthma
  • beraubt das Herz, das Gehirn und andere Organe der optimalen Sauerstoffversorgung
  • verursacht Gingivitis und HNO-Infektionen
  • verursacht Zahn- und Gesichtsdeformitäten
  • wirkt sich auf kognitive Funktionen aus („Mundatmer“ ist auch in den USA eine Beleidigung) jemanden als dumm bezeichnen).
  • stört das Gleichgewicht des oralen Mikrobioms und macht es anfälliger für Hohlräume. Ein Zahnarzt behauptet sogar, dass es die häufigste Ursache für Karies sein würde, noch vor einer schlechten Ernährung oder Zahnhygiene!

Die fabelhaften Kräfte von Stickoxid (Stickoxid)

Stickstoffmonoxid ist ein Molekül, das aus einem Sauerstoffatom und einem Stickstoffatom besteht. Die Entdeckung seiner schützenden Eigenschaften auf das Herz-Kreislauf-System von drei amerikanischen Pharmakologen wurde ihnen 1998 der Nobelpreis verliehen.

Sehr schnell wurde Stickoxid als „Allheilmittelmolekül“ bezeichnet, als wir erkannten, wie sehr es die Zellreparatur förderte.

Die Vorteile und Funktionen dieses vom Körper auf natürliche Weise produzierten Gases sind absolut fabelhaft:

  • verbessert das Gedächtnis und Lernen (Quelle)
  • reguliert den Blutdruck (Quelle)
  • reguliert die Entzündungsreaktion (Quelle)
  • verbessert die Schlafqualität (Quelle)
  • verbessert die Ausdauer und Kraft (Quelle)
  • fördert den Gewichtsverlust (Quelle)
  • verbessert die intestinale Immunfunktion (Quelle)
  • lindert Schmerzen (Quelle)
  • reduziert das Risiko von Herzerkrankungen (Quelle)
  • hilft bei der Verbesserung der Symptome von Angstzuständen und Depressionen (Quelle)
  • verhindert oxidativen Stress (Quelle)
  • hält die Blutgefäße erweitert (Quelle)

Indirekt ist Stickoxid auch ein Schlüsselelement bei der Reduzierung des Alterns, einschließlich der Gesundheit und des Aussehens von Haut und Falten.

Es ist wahrscheinlich die am wenigsten bekannte und am wenigsten diskutierte Anti-Falten-Lösung der Welt!

Warum spreche ich in diesem Artikel über Stickoxid? Weil der Körper 25% seines Stickoxids durch Nasenatmung produziert! Der Rest kommt von Diät und Bewegung.

Ein Grund mehr, alles zu tun, um durch die Nase zu atmen … Tag und Nacht!

Bilden Sie sich in die Nasenatmung um

Traurige Wahrheit: Die meisten Menschen, die im Schlaf durch den Mund atmen, wissen es nicht einmal!

Lösung: Kleben Sie den Mund vor dem Schlafengehen zu.

Lach nicht. Es mag albern klingen, aber es ist einerseits die einfachste und wirtschaftlichste Methode, um zu überprüfen, ob Sie im Schlaf durch den Mund atmen, und andererseits Ihren Körper für die Nasenatmung neu zu erziehen.

Wenn Sie häufig eine verstopfte Nase haben, sollten Sie wissen, dass 3 Monate Mundband im Schlaf oft ausreichen, um dies langfristig zu beheben.

Tipp: Gewöhnen Sie sich daran, Ihren Mund tagsüber zu kleben, insbesondere wenn Sie (mäßig) trainieren. Wenn Sie sich bewusst daran gewöhnen, wird Ihre Angst vor dem Schlafengehen verringert.

Hier erinnere ich Sie erneut daran, den Rat Ihres Arztes einzuholen, bevor Sie neue Sachen ausprobieren.

Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie mit aufgeklebtem Mund den erholsamsten Schlaf feststellen, den Sie seit langem hatten!

Reinigen Sie die Luft in Ihrem Zuhause mit SynerZen

La pollution atmosphérique est une agression permanente pour nos voies respiratoires et notre santé au quotidien. Afin d'éliminer de l'air de vos lieux de vie les impuretés polluantes et les mauvaises odeurs, le groupe SynerJ-Health a produit pour vous la fontaine SynerZEN, un procédé 100% naturel, sans additif ni produit chimique pour purifier l'air et l'atmosphère.Um die Qualität Ihres Schlafes und Ihre atmosphärische Umgebung zu Hause zu optimieren, bietet SynerJ-Health seit mehreren Jahren den SynerZen-Brunnen an.

Dies ist kein Duftdiffusor, um schlechte Gerüche zu maskieren, sondern ein echter Luftwäscher, um die Luft in Ihrem Zuhause zu reinigen , Entzündungen der Atemwege zu reduzieren und Ihnen bei Ihrem ganzheitlichen Wellness-Ansatz zu helfen .

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BONUS: Beruhigen Sie einen Asthmaanfall und / oder entsperren Sie die Nase

Ein Tipp zum Abschluss aus dem Buch “The Oxygen Advantage,um einen Asthmaanfall zu beruhigen und eine verstopfte Nase freizugeben.

Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Ihr Asthmaanfall zu stark ist, wenn Ihr BOLT-Wert weniger als 10 Sekunden beträgt, wenn Sie an Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Problemen, Diabetes leiden, schwanger sind oder ein anderes ernstes Gesundheitsproblem haben, desto besser. Es lohnt sich, diese Probleme vorrangig anzusprechen, bevor Sie mit dieser Technik spielen (Sie können jedoch mit Ihrem Arzt sprechen und es mit Begleitung versuchen, wenn er zustimmt).

Die Technik :

  • Atme ein wenig ein und atme leise durch die Nase aus, ohne zu zwingen.
  • Bleiben Sie mit leeren Lungen und gehen Sie 10 bis 15 Schritte.
  • Halten Sie langsam den Atem durch die Nase an.
  • Warten Sie 30 bis 60 Sekunden und wiederholen Sie mindestens 6 Mal oder so oft wie nötig , um Asthma zu beruhigen.

Ich habe diese Technik gerne kennengelernt, als ich in der Vergangenheit stark asthmatisch war. Zum Glück behandle ich mein Asthma seit vielen Jahren…

Aber ich hoffe von ganzem Herzen, dass es einigen von Ihnen helfen kann. Ich erfahre gerne von Ihnen, ob es für Sie funktioniert!

Um noch weiter zu gehen

Um alles zu überprüfen, was ich in diesem Artikel sage, verweise ich Sie jedes Mal, wenn ich sie gefunden habe. Um dieses Thema, das ich hier nur angesprochen habe, besser zu verstehen, lade ich Sie ein, das Buch “The Oxygen Advantage” zu lesen, wo sie viel hinzulernen werden.

Um neue Übungen zu entdecken und richtig zu üben, ist es im Idealfall besser, von einem Fachmann begleitet zu werden, der in der Methode von Oxygen Advantage, Buteyko, Wim Hof, Pranayama oder in einer anderen Methode geschult ist.

 

Für diese und weitere Tipps, sehen Sie sich mal mein YouTube-Video für den Monat April 2020 an (auf Französisch):

Wenn dir diese Live-Übertragung gefallen hat und ich mehr tun soll, gehe bitte zu Youtube um einen Daumen hoch zu geben, einen netten Kommentar abzugeben und den YouTube-Kanal zu abonnieren, falls Sie dies noch nicht getan haben 😉