9 KOSTENLOSE (und nicht triviale) Tipps um schneller wieder gesund zu werden (mit oder ohne SynerJ-Health-Produkte)


Erinnern wir uns zunächst an das Offensichtliche: Keiner der unten aufgeführten Ratschläge kann medizinische Ratschläge oder Behandlungen ersetzen, die bei Bedarf der sicherste Weg bleiben, alle Ihre Chancen auf Ihre Seite zu stellen sich von einem möglichen Problem erholen und wieder gesund werden.

Andererseits können die folgenden Tipps, genau wie die SynerJ-Health-Produkte von Jacques Prunier, obwohl sie nicht dazu gedacht sind, irgendwelche Pathologie zu „heilen“, wirksame und ergänzende Instrumente sein, um dem Körper zu helfen, schneller eine normale Physiologie zurückzufinden und einen angenehmeren Alltag zu beleben.

Zweitens, werde ich hier nicht weiter auf die drei Grundpfeiler des Wohlbefindens eingehen. Das sind:

  1. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung (auch wenn das heute leider nicht ausreicht ).
  2. Ein guter Schlafrhythmus, der zu oft vernachlässigt wird.
  3. Ein aktiver Lebensstil: sich jeden Tag bewegen.

Diese 3 Elemente bilden eine Basis, die von nichts wirklich ersetzt werden kann.

Der Titel dieses Artikels weist jedoch darauf hin, dass die folgenden Tipps „nicht trivial“ sind .

Natürlich ist die folgende Liste nicht vollständig, es gibt unzählige Dinge, die jeder tun kann, um sich um sein Wohlergehen zu kümmern, aber ich habe hier versucht, Ratschläge zu geben, die nicht so offensichtlich sind, wenig bekannt oder die leicht minimiert werden könnten, obwohl ihre Vorteile wissenschaftlich nachgewiesen wurde

Ich habe auch den Rat von meinem Januar-Direkt nicht wiederholt: [Stärkung Ihres Immunsystems – CORONAVIRUS] Ein Winter ohne Erkältung? Kein Problem !” , die in gewisser Weise „vorbeugender“ sein will.

Die folgenden Tipps sind besonders nützlich, wenn Sie Ihren ursprünglichen Gesundheitszustand schneller wiederherstellen möchten, da sie Ihnen, wie Sie sehen werden, auch dabei helfen können, Ihre Ernährung, Ihren Schlaf und Ihr Trainingsniveau zu verbessern.

In Summe :

  1. Übe ausdrucksstarkes Schreiben
  2. Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal
  3. Kultivieren Sie irrationalen Optimismus und genießen Sie den Placebo-Effekt
  4. Achten Sie auf den Pygmalion-Effekt
  5. Zwinge dich zu lachen und zu lächeln
  6. Lösen Sie jeden Tag Entspannungsreaktionen aus
  7. Umarmen Sie Körperkontakt
  8. Machen Sie als Freiwilliger mit
  9. Führen Sie intermittierendes Fasten an

Gehen wir jetzt mal tiefer auf alles ein!

1. Übe ausdrucksstarkes Schreiben

Expressives Schreiben, entwickelt von Dr. James Pennebaker, einem amerikanischen Psychologen, beruht auf folgenden Anweisungen:

„In den nächsten Tagen werden Sie über Ihre tiefsten Gedanken und Gefühle in Bezug auf eine unangenehme emotionale Erfahrung schreiben, die Sie und Ihr Leben beeinflusst hat. Sie können jeden Tag über dasselbe Thema oder über eine andere Erfahrung schreiben. Mach dir keine Sorgen über das endgültige Aussehen des Textes.”

Die wissenschaftliche Zeitschrift Advances in Psychiatric Treatment präsentierte 2005 ein detailliertes Dokument, in dem die Methode unter dem Namen „Die emotionalen und physischen Vorteile des Ausdrucksschreibens“ erörtert wurde. das ist hier:

  • Verbessert die Funktion des Immunsystems
  • Reduziert den Blutdruck
  • Verbessert die Atemfunktion
  • Verbessert die Leberfunktionen
  • Weniger Tage im Krankenhaus verbracht
  • Verbessert die Moral
  • Gefühl des psychischen Wohlbefindens

Beeindruckend, nicht wahr?

Hier ist ein Artikel auf Psychologies.com um Ihnen andere Hinweise zu diesem Thema zu geben.

Und wenn Sie Englisch lesen können, das Nachschlagewerk „Öffnen durch Aufschreiben“ Das ausdrucksstarke Schreiben des Schöpfers der Methode bleibt ein wesentliches Werk.

2. Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal

Eine ergänzende Möglichkeit, die unerwartete Kraft des Schreibens zu nutzen, besteht darin, eine Liste von Dingen zu schreiben, für die wir jeden Tag dankbar sein können .

Diese Liste muss nicht spektakulär sein, und meiner Erfahrung nach liegt das Wunder darin, die „kleinen Dinge“ schätzen zu lernen .

Ein Artikel aus der Positiven Psychologie beschreibt die Referenzen von 28 wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteilen dieser Methode.

8 dieser Vorteile beziehen sich auf die Gesundheit und ich fasse sie hier zusammen:

  • Verbessert die allgemeine körperliche Gesundheit
  • Reduziert die Symptome einer Depression über mehrere Wochen um 35%
  • Erleichtert die Heilung von Depressionen
  • Reduziert den Blutdruck
  • Beschleunigt die Genesung nach akutem Koronarsyndrom (Obstruktion einer oder mehrerer Koronararterien, die nach 6 Stunden zu einem Myokardinfarkt führt)
  • Verbessert den Schlaf, wenn er vor dem Schlafengehen geübt wird
  • Erhöht die Häufigkeit von körperlicher Bewegung
  • Hilft beim Entzug von Suchtmitteln (Tabak, Alkohol, Drogen)

3. Kultivieren Sie irrationalen Optimismus und setzen Sie den Placebo-Effekt ein

Der Placebo-Effekt ist definiert als “ein therapeutischer Prozess, der keine spezifische Wirksamkeit hat, sondern durch psychologische und physiologische Mechanismen auf den Patienten einwirkt”.

Wenn Sie Vitamin C für mehr Energie einnehmen aber nicht schlafen können, weil Sie es eingenommen haben. Dies ist der Placebo-Effekt: Vitamin C hat nämlich keine Dopingwirkung hat und beeinträchtigt den Schlaf nicht.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Kopfschmerzen nach zehn Minuten nach der Einnahme von Aspirin nachlassen , liegt dies nicht daran, dass es bereits wirkt … es wird immer noch aufgelöst… in Ihrem Bauch! Dies ist wieder der Placebo-Effekt.

Dies macht uns verständlich, dass selbst Methoden, die sich als wirksam erwiesen haben, den Placebo-Effekt induzieren können.

Der in der Medizin und in der wissenschaftlichen Forschung bekannte und angewandte Placebo-Effekt hat im Allgemeinen ein 30% iger Erfolg und in einigen Fällen bis zu 70%, wie für Kopfschmerzen!

Denken Sie, dass dies bei Ihnen nicht funktioniert? Dass du zu schlau bist?

Dr. Jean-Jacques Aulas, Psychiater und klinischer Psychopharmakologe an der CHU Saint-Etienne, erklärt:

“Es gab viele, viele Studien, die versucht haben, ein Persönlichkeitsprofil mit einer Placebo-Reaktion zu korrelieren. Sie alle stürzten ab. Es gibt kein Persönlichkeitsprofil, das die Reaktion auf ein Placebo vorhersagen kann.

Eine Studie, veröffentlicht in der International Association for the Study of Pain, zeigt uns, dass ein Placebo sogar effektiv wirken kann, obwohl der Patient weiß, dass er nur ein Placebo eingenommen hat!

Die Sensibilität für den Placebo-Effekt ist daher kein Zeichen von Leichtgläubigkeit an sich oder mangelnder Intelligenz. Der Mangel an Intelligenz im Gegenteil wäre, dieses Phänomen NICHT bewusst zu nutzen!

Denn ja, es steht fest, dass das Erwarten des Besten bessere Ergebnisse bringt :

“Eine optimistische Einstellung ist unter anderem mit besseren Ergebnissen für die Herzgesundheit und einer verbesserten Immunfunktion verbunden.”

Quelle: Science Daily

“Positive Erwartungen sagen eine bessere Gesundheit voraus, und ein Teil dieser Beziehung ist auf die Ziele zurückzuführen, die sich die Menschen in ihrem täglichen Leben gesetzt haben.”

Quelle: „Persönlichkeits- und Gesundheitsergebnisse: Positive Erwartungen verwirklichen“ aus Journal of Happiness Studies, Band 12, Nummer 3, Juni 2011, S. 493-507 (15)

Wie macht man das in der Praxis?

Sagen Sie sich, dass Sie mit „Ja“ alles tun, um durchzukommen, und dass Sie „von Tag zu Tag besser und besser werden“. Übernehmen Sie die Emile Coué-Methode und pflegen jeden Tag einen rasenden Optimismus.

Obwohl sie keine Garantie für ähnliche Ergebnisse darstellen können, stöbern Sie in unseren zahlreichen Testimonials und stellen Sie sich vor, dass Sie bereits dabei sind.

Eine kleine Erinnerung im Vorbeigehen: SynerJ-Health-Produkte sind keine Placebos, sie enthalten echte Wirkstoffformulierungen und jeder ausgewählte Inhaltsstoff enthält zahlreiche Studien, die seine Vorteile belegen.

Nichts hindert das Gesagte daran, dass sie für Sie noch besser funktionieren, indem Sie eine Ebene des Optimismus hinzufügen, wie Sie jetzt verstehen werden.

4. Achten Sie auf den Golem-Effekt

Während des Placebo-Effekts findet der Pygmalion-Effekt statt. Dieser Effekt, auch als Rosenthal & Jacobson-Effekt bezeichnet, ist „eine sich selbst erfüllende Prophezeiung, die eine Verbesserung der Leistung eines Subjekts bewirkt, abhängig vom Grad des Glaubens an seinen Erfolg, der von einer Behörde oder seiner Umgebung ausgeht.“

Wenn es sich negativ manifestiert, spricht man von Golem-Effekt .

Einfach ausgedrückt: Wir werden unbewusst von den Erwartungen, die anderen an uns stellen beeinflusst!

Und dies gilt umso mehr im Bereich der Gesundheit oder der Autorität des Arztes, indem der „White Coat“ -Effekt den Effekt vervielfacht, wie das Buch Compassionomics: The Revolutionary Scientific Evidence That Caring Makes zeigt ein Unterschied.

So überraschend es auch scheinen mag, wenn Sie einen wohlwollenden und optimistischen Therapeuten wählen, der Sie bereits bei guter Gesundheit sieht und der weiß, wie Sie Ihre Situation taktvoll besprechen können, können Sie schneller heilen, als wenn Sie von einem „effizienteren“ aber “kälteren” Arzt verfolgt werden.

Kurz gesagt: Wählen Sie einen Arzt, der Ihnen echte Aufmerksamkeit schenkt , lehnen Sie negative Kommentare ab und sortieren Sie Ihre Freunde: Behalten Sie nur diejenigen bei, die einen positiven und ermutigenden Geisteszustand haben!

5. Zwinge dich zu lachen und zu lächeln

Lächeln. Dies ist das Letzte, was uns in den Sinn kommt, wenn wir Schmerzen haben und Fallstricke auf uns fallen …

Die Wissenschaft zeigt jedoch immer wieder, dass selbst ein gezwungenes Lächeln viele Vorteile hat .

Der HNO-Arzt Dr. Grossan in Los Angeles genau:

„Das Verrückte ist, dass das einfache körperliche Lächeln den entscheidenden Unterschied bei der Stärkung Ihrer Immunität ausmachen kann. Wenn Sie lächeln, bemerkt das Gehirn die Muskelaktivität des Lächelns und geht davon aus, dass Sie aufrichtig lächeln.

Noch verrückter: eine Studie, die an der Cardiff University in Wales durchgeführt wurde zeigt, dass Menschen mit angespannten Gesichtern von Botox-Injektionen, da sie nicht mehr finster blicken können, glücklicher als der Durchschnitt sind!

Sie müssen nicht so weit gehen, Schönheitsoperationen durchzuführen, wenn ein einfaches Lächeln, selbst wenn es gezwungen ist, die wundersame Fähigkeit besitzt, unser Gehirn dazu zu bringen, glücklicher zu sein, und mindestens 6 weitere Vorteile zu bieten, die laut Forschung:

  1. Verbessert die Stimmung
  2. Reduziert den Blutdruck
  3. Reduziert Stress
  4. Fördert bessere Beziehungen
  5. Verbessert die Immunfunktion
  6. Reduziert Schmerzen
  7. Erweitert die Langlebigkeit

6. Lösen Sie jeden Tag Entspannungsreaktionen aus

Die Entspannungsreaktion ist ein natürliches physiologisches Phänomen, das den Körper nach einer großen Anstrengung oder einem stressigen Ereignis zu seinem normalen Stoffwechsel zurückführt. Dies führt zu einer Abnahme der Atemfrequenz, Muskelspannung, Herzfrequenz usw.

Heute ist „Relaxation Response“ auch der Name für die einfache Technik, die Dr. Herbert Benson in den 1970er Jahren entwickelt hat, um dieses Phänomen auszulösen.

Was großartig ist, ist, je mehr Sie es verwenden, desto schneller manifestieren sich seine Effekte und desto länger halten sie an!

Diese Methode der Entspannung wirkt nachweislich auf:

  • Der Stress
  • Bluthochdruck
  • Symptome des prämenstruellen Syndroms
  • Symptome der Menopause
  • Symptome des Reizdarmsyndroms

Weitere Informationen zur Entspannungsreaktion und zum Auslösen finden Sie in diesem Artikel.

Ein Artikel in meinem persönlichen Blog Raccourci Minimaliste über tiefes Atmen gibt Ihnen auch einige interessante Hinweise.

7. Umarmen Sie Körperkontakt

Eine Studie der University of Colorado Boulder und der University of Haifa hat im März 2018 überraschend gezeigt, dass, wenn eine Person die Hand ihres leidenden Partners einfühlsam hält, die Gehirnfrequenzen harmonisieren (!) und der empfundene Schmerz abnimmt (!!).

Der physische Kontakt würde unerwartete Vorteile bringen, die über die einfache Produktion von Oxytocin hinausgehen!

Kuscheln Sie also Ihre Lieben, zeigen Sie Ihre Zuneigung körperlich. Es ist gut für dich und es ist gut für sie.

Und wenn Sie alleine leben und niemanden in Ihrem Leben haben, warum nicht ein Haustier adoptieren ?

Eine Studie der University of Missouri-Columbia durchgeführt im Jahr 2009 sagt uns das

  • Das Streicheln und Sprechen mit einem Hund den Blutdruck senkt.
  • Menschen mit Hunden eher nach draußen gehen und trainieren.
  • Hundebesitzer im Allgemeinen auch eine bessere psychische Gesundheit haben.

Sie haben nicht die finanziellen Mittel, um sich richtig um einen langbeinigen Begleiter zu kümmern?

Pech, jemanden zu finden, dem man Zuneigung entgegenbringt?

Egal, der nächste Tipp hilft Ihnen dabei, es einfach und kostenlos zu machen!

8. Engagieren Sie sich als Freiwilliger

Den zarten physischen Kontakt eines geliebten Menschen zu genießen ist gut, aber sich geliebt und geschätzt zu fühlen, ist keine Garantie für die Langlebigkeit an sich …

Der offensichtlichste Vorteil sozialer Beziehungen für die Gesundheit liegt in der Einbeziehung und Hilfe anderer. Die Gruppen, mit denen Sie sich verbinden, bestimmen häufig die Art der Person, die Sie werden – gesund oder ungesund.

Diese Entdeckung wird von The Longevity Project detailliert beschrieben . Eine Studie von beispiellosem Umfang mit 1.500 Menschen über 80 Jahre, veröffentlicht von den Wissenschaftlern Dr. Howard S. Friedman und Dr. Leslie R. Martin.

Viele Missverständnisse darüber, welche Kriterien jemandem helfen können, gesund zu bleiben und so lange wie möglich zu leben, werden einfach in die Luft gesprengt!

“Arbeit ist Gesundheit.
Nichts zu tun heißt, sie zu behalten.
Gefangene der Arbeit.
Machen keine alten Knochen!”

Bei allem Respekt vor Henri Salvador wurde heute das genaue Gegenteil bewiesen.

Die engagiertesten, engagiertesten, um das Beste in ihrer Arbeit zu geben, und kontinuierlich produktiven Menschen leben viel länger als ihre eher ungezwungenen Kameraden!

In der Praxis?

Beschäftigt bleiben! Geben Sie sich in einem Hobby, in einem Projekt nach Herzenslust hin.

Und wenn es darum geht, sich um jemanden, Ihre Gemeinde, Freiwilligenarbeit zu kümmern , um anderen zu helfen, besser zu werden, geben Sie sich tugendhafte Gründe, um besser in Form zu sein und mehr Energie zu haben.

Jeder wird davon profitieren, Sie in erster Linie.

9. Nehmen Sie intermittierendes Fasten an

Ein Artikel von meinem Freund Jérémy Anso in meinem persönlichen Blog, sehr gut referenziert, beschreibt die vielen Vorteile des Fastens:

  • Kampf gegen die Verwüstungen der Zellalterung
  • Schützt vor neurozerebralen Degenerationen: Parkinson, Alzheimer oder Huntington
  • Reduziert das Risiko von Entzündungen, Ischämie und Myokardinfarkt durch Erhöhung der Sekretion eines Blut- Kardio-Protektors : Adiponectin.
  • Steigert die Produktion von Wachstumshormon: 2000% bei Männern und 1300% bei Frauen in nur 24 Stunden Fasten . Dieses Hormon verbrennt Fett, bewahrt die Muskelmasse und steuert den Blutzuckerspiegel (Blutzuckerspiegel).
  • Verringert die Konzentration von Bluttriglyceriden und eine Rückkehr der Blutzuckerkontrolle .
  • Niedriger Insulinspiegel im Blut, verbesserte Insulinsensitivität.
  • Sehr hohe Erfolgsquote: Traditionelle Diäten (Weightwatcher, Dukan usw.) weisen langfristig fast 90% Misserfolge auf. Mehr als 80% Erfolg gibt es aber bei Menschen, die intermittierend fasten.
  • Wir sind genetisch und physiologisch darauf ausgelegt, auf diese Weise zu essen!

Dies ist ein Artikel, der auf dem neuesten Stand ist, und seitdem häufen sich immer wieder Studien und Erkenntnisse über die Vorteile dieses einfachen und kostenlosen Ernährungsprotokolls, dessen Anhänger ich selbst bin (Video auf Englisch)..

Sprechen Sie natürlich mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen. Wenn Ihr Arzt jedoch mehr oder weniger auf dem neuesten Stand der medizinischen Forschung in den letzten 10 Jahren war und Sie weder von Typ-1-Diabetes betroffen noch schwanger sind, gibt es keine es gibt keinen Grund, warum er Sie davon abhält, loszulegen …

Diese und weitere Tipps finden Sie auf dem Live-YouTube vom März 2020 (auf Französisch):

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